COACHING NUTRICIONAL

“El Objetivo Nutricional Inteligente”

Hace unos días os hablaba de la motivación y dejé en el aire el debate sobre si tu propósito de perder peso se basaba en la imagen o en la salud. Desconozco hacia que lado se habrá inclinado tu balanza, pero sea cual sea el motivo, ¡¡¡enhorabuena!!! porque has encontrado el motor para alcanzar tu objetivo.

En el Coaching en general y en concreto en el Nutricional, que es en el que yo me muevo, hay muchas preguntas, muchísimas y con ellas, sus respuestas y éstas no son correctas o incorrectas, buenas o malas, simplemente son vuestras respuestas que ayudan a que trabajemos juntos en vuestros objetivos.

meta 1

Metas y Objetivos vienen a ser lo mismo, pero cada objetivo tiene su “metas” y me explico… el objetivo que te propongas ha de ser:

Medible, Específico, enmarcado en el Tiempo, Alcanzable y del Seguimiento… nos encargaremos en consulta.

“Sentirse bien con uno mismo es un arma poderosa que nos hace ser capaces de conseguir nuestros propósitos”

Ahora bien, ese objetivo que te has planteado, sea el que sea, tiene un trasfondo que te lleva más allá. Hablamos de las EMOCIONES y SENTIMIENTOS que surgen a lo largo del proceso y que en definitiva se convierte también en un objetivo, sentirse bien con uno mismo.  Sigue leyendo ““El Objetivo Nutricional Inteligente””

CONSEJOS Y CUIDADOS

Mujeres D.C.E. en busca de la “Cintura Perdida”

Cual Indiana Jones en busca del Templo Perdido andamos muchas Mujeres D.C.E (de cualquier edad) en busca de nuestra cintura que sabemos que está ahí, perdida en nuestro cuerpo serrano, más menos entre la última costilla flotante y la cadera, ahí debe estar esa cinturita estrecha que definía nuestra figura cual reloj de arena pero que ahora… ahora anda “desaparecida”.

La Madre Naturaleza nos la dió y ella misma (con nuestra colaboración) nos la quitó. Entre el mambo que bailan nuestras hormonas pasados los 40 y/o los excesos del buen comer acumulados en nuestra capa grasa, la cintura ensancha, ensancha y se marcha. ¿Volverá? digamos que quizás…

La cintura propiamente dicha forma nuestro “Corsé” abdominal, mantiene nuestro cuerpo erguido, la espalda recta y las tripas dentro, permite giros y contribuye a que permanezcamos en pie.

CORE

Está formada por un importante grupo de músculos: el recto abdominal, los músculos lumbares, músculos de las caderas, los  glúteos y los abdominales profundos, oblicuos y transversos.  Este grupo de músculos también es conocido como CORE.   

Vamos por buen camino si queremos reducir el perímetro de nuestra cintura, éste es un indicador muy utilizado por los profesionales de la salud para conocer nuestro riesgo cordivascular. En mujeres ha de estar por debajo de 82 cm y en los hombres ha de ser inferior a 95 cm. En ambos casos, valores comprendidos dentro los 5 cm siguientes, establecen un riesgo elevado y sobrepasado ese rango, lo sitúa como muy elevado. Con lo cual, si ya estás liada buscando tu cintura ahí tienes un motivo más para no dejarte vencer, tu salud cardiovascular.

Para saber cual es perímetro o contorno de cintura, rodeamos nuestro cuerpo con una cinta métrica, localizamos la última costilla palpando y la cresta ilíaca, hueso más prominente de nuestra cadera y a mitad camino, se encuentra nuestra cintura oculta. El obligo, más que guiarnos nos puede confundir, asi que no le hagas caso. Toma la medida y ANÓTALA, así tendrás presente tus avances en la búsqueda de tu cintura y si te haces una tabla en la que además registres tu peso y tu contorno, genial!!! Info completa de tus avances.

Otras veces solemos recurrir al remedio expres… la faja. Prenda por excelencia para lucir perfecta con tus vestidos favoritos. Menos mal que las modas cambian y ahora son más sexys… ejemplo de ello son éstas que encontré en la web del Corte Inglés:

El uso de las fajas y demás trucos Feme Fatal, por muy monas que ahora sean, someten al cuerpo a una presión no sólo “innecesaria” sino también perjudicial ya que va en perjuicio de nuestra propia resistencia muscular cuando hablamos de estética simple y llanamente, como terapia, es otro cantar…

Es como si al corsé de Escarlata O´Hara (nuestro corsé natural) le sumáramos una sujeción adicional (la faja de toda la vida). Usada de vez en cuando, correcto, pero cuando abusamos de ella, nuestro “vientre” gana laxitud y pierde eficacia en cuanto a su función.  Simplemente, se relaja porque sabe que un “elemento externo” trabajará por él.

No queda otra que ponerse en marcha haciendo… EJERCICIO.

AIRBOXINGUna práctica que cada vez está ganando más adeptos es el AIR BOXING, desde la cabeza hasta los pies, todos y cada uno de tus músculos y articulaciones se mueve. Tu controlas el movimiento y cuando lo haces, ejerces una resistencia que hace que los músculos trabajen tu cuerpo completamente, en cualquiera de sus planos, cosa muuuuy diferente a los abdominales puros y duros, que sólo trabaja en un único plano cada serie de ejercicios.

yoga en el parqueEn el AIR BOXING, trabajas tambien el equilibrio, la elasticidad, la agilidad… y como su nombre bien indica al AIR, ésto es que no hay contacto ni adversario y que perfectamente lo puedes trabajar al AIRE LIBRE, con lo que te oxigenas más todavía. Vuelves a casa relajada tras una sesión de 45/50 minutos, en la que una simple camiseta y un pantalón corto o mallas y las deportivas es tu única equipación, ¿sencillo no?

Otro truqui por todas conocido es ir metiendo y sacando pancha; la contracción y relajación hace que los abdominales trabajen un poquito y como es un movimiento discreto, lo podemos hacer en cualquier momento y circunstancia, en el trabajo, en la cola del metro, en el super, en una boda, viendo la tele, haciendo la comida…

Pues nada, queridas todas, a ponernos en marcha en busca de la cintura perdida.

Y como con todo, la alimentación juega un papel importante. En un próximo post hablaremos de como ésta puede jugar a nuestro favor o en nuestra contra. Si tienes alguna duda o quieres hacer alguna pregunta al respecto, no dudes en contactar a través de Cuiddiet, podré incluir las respuestas en él.

Ánimo con la semana que hoy es Lunes y arrancar… pufff!

Si te ha gustado el post, dale al like y compártelo con tus amigos o en tus redes, nos vemos en unos días.

Cuiddiet

Nota: Las imágenes editadas proceden de Pixabay, el Corte Ingles, Blog Hola, El Cine de Lo Que Yo Te Diga y Sanus Vitae.

 

 

COACHING NUTRICIONAL

“Lunes: 3 de Septiembre, por la mañana, hoy empiezo a…”

El próximo lunes vuelve la vida loca de prisas, de vuelta al trabajo, de preparar las cosas del cole, esa carrera contra reloj de nuestro día a día. Como si de Año Nuevo se tratara, vuelve también el propósito de todos los años: quitarse los kilitos de más que nos trajimos de vacaciones, que pillamos sin querer, entre tapa y caña, caña y tapa… y claro está, el propósito de apuntarse al gimnasio y machacar nuestros abdominales para que vuelvan a aparecer “un poquito” de debajo de la capa grasa de nuestra tripa, barriga o barrigón. Ya puestos, nos emocionamos y nos vemos con unos cuerpazos increíbles, si seguimos esa rutina todo el año, para lucir palmito el próximo verano 10 o 15 días en playas y piscinas.

Lo que también vuelve, es una infinidad de post, artículos y reportajes varios que nos motivan a perder peso tras las vacaciones bajo cualquier soporte y formato, vuelven las dietas milagro que nos recomienda la vecina del 5º y las super ofertas de gimnasios sabedores de que en España las vacaciones se disfrutan a base de bien, relax y buen comer. Y por buen comer me refiero a no privarnos de nada y por relax, no ir al trabajo y romper con la rutina, vivir unos dias sin prisa ni más obligaciones que las de disfrutar con o sin salir de viaje.

collage gimnasia

El ciclo COJO PESO-DEJO PESO cada año se vuelve más complicado. Lo que a los 20 nos quitamos en un plis, a los 40 ¡madre de dios!, vaya lo que cuesta, pero tanta publicidad, tanto más de lo mismo… nos motiva o nos cansa. Sigue leyendo ““Lunes: 3 de Septiembre, por la mañana, hoy empiezo a…””

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“A la vuelta de la esquina…”

Querid@s tod@s:

A la vuelta de la esquina está Septiembre y en Cuiddiet presentamos dos espacios nuevos nuevos!!! ¿cuales son la novedades?…

CUIDDIET COACHING NUTRICIONAL: Te brindamos el apoyo necesario para alcanzar tus objetivos nutricionales mediante la reeducación alimenticia. Cambio total de perspectiva a la hora de empezar una dieta… para no caer en otra, y otra, y otra… ese circulo vicioso que enreda nuestra vida y desanima a la hora de volver a empezar.

Presentamos nuevos post basados en Técnicas de Coaching Nutricional, podrás realizar consultas gratuitas para alcanzar tus objetivos y como siempre, tus propuestas formarán parte de los contenidos del Blog, porque vuestros intereses son los nuestros y nadar en un mar de dudas sobre temas nutricionales no es bonito. Yo prefiero nadar simplemente en el mar… bueno, o en la pisci.

calendario

MIS MENÚS FAVORITOS EN… Visitaremos algunos Restaurantes una vez al mes a lo largo de la próxima temporada, conoceremos a sus dueños, sus platos estrella y… hasta aquí puedo leer. Pero puedo adelantarte que encontrarás lugares nuevos donde ir a comer o a cenar, que probablemente hayas pasado por la puerta y nunca te hayas parado a entrar, rincones con encanto en Calpe, Altea, Alicante, Jávea, Denia… mis lugares favoritos de la Costa Blanca.

Las personas con alergias o intolerancias alimenticias, a veces lo tienen un poco complicado a la hora de salir a comer fuera de casa, ellos mismos nos explicarán como abordan estas situaciones y si vais allí, tendréis la confianza de que disfrutareis de sus platos con seguridad.

Bien, pues calentamos motores y nos ponemos en marcha, la nueva temporada de CUIDDIET, arranca. Besotes a tod@s,

Cuiddiet

(nota: Imágenes de Pixabay.com)

 

 

CONSEJOS Y CUIDADOS

“Con la Diarrea en tu Maleta”

Ayer hablábamos del estreñimiento cuando estamos de vacaciones dándole un toque informal, hoy hablaremos del efecto contrario, la diarrea estival. En estos días en los que se supone que se retira la ola de calor que invade la península, nuestro cuerpo está al límite. Demasiados días de altas temperaturas y en zona de costa, añadimos la humedad que aumenta la sensación de agobio y nuestro cuerpo sufre…

Habrás notado que tras varios días, tu barriga no está del todo bien, disminuye el hambre y aumenta la sensación de sed, es lo que más pide el cuerpo, hidratación, de la forma que sea. Apetecen cosas frías y más ligeras. Es la forma que tiene el cuerpo de adaptarse al aumento de temperatura, te está diciendo… “¡¡¡cuídame!!!”

Ojito con la manipulación de alimentos…

manipulación de alimentosCuidar el cuerpo en verano, más aún en vacaciones, supone llevar cuidado con lo que se come fuera de casa. Nosotros sabemos nuestros hábitos culinarios: lavarnos las manos antes de cocinar, así como lavar bien fruta y verdura antes de consumirla, conservar los alimentos refrigerados ya sean crudos o preparados… sabemos su procedencia, de una forma u otra, cuidamos que no proliferen toxinas ni bacterias en los alimentos. Pero fuera de casa, no sabemos cuanto cuidado se pone en las mismas prácticas, aunque confiamos en que se cumpla la normativa en cuanto a manipulación de alimentos se refiere.

Esta falta de higiene alimenticia hace que proliferen las toxinas y bacterias y que los alimentos aceleren el proceso de descomposición debido al calor, el resultado puede ser nefasto para nosotros y fastidiar nuestros planes de vacaciones por lo menos unos días, dejando en la memoria un recuerdo para olvidar… La Diarrea Estival.

El origen del mal

Uy! me ha quedado un poco macabro el titular, pero es que la diarrea (estival o no) puede tener orígenes distintos:

  • Gastroenteritis: Son consideradas diarreas agudas y su origen es bacteriano, vírico o fruto de parásitos intestinales.
  • Toxiinfecciones: Debida a la ingesta de alimentos en mal estado pese a su apariencia.
  • Antibióticos: Algunos tratamientos llevados a cabo con este tipo de medicación puede derivar en diarrea al “destruir” la flora bacteriana.

Las dos primeras son las más frecuentes en verano y todas las formas de diarrea presentan un cuadro común: a parte del aumento de las deposiciones y de la consistencia acuosa de las heces, otros síntomas que pueden acompañar a la diarrea es la fiebre, náuseas y vómitos (fruto de la intolerancia a la comida durante el proceso), deshidratación que conduce a vértigos y mareos, ojos hundidos, aumento de la sed y dolor abdominal. Sigue leyendo ““Con la Diarrea en tu Maleta””

CONSEJOS Y CUIDADOS

“La Visita Obligada”

Mira, ya de vacaciones y lo que para unos es fantástico resulta que para otros es todo un suplicio y desde que empiezan el viaje, su única preocupación es “la visita obligada”… es salir de casa y no poder evacuar en 5, 6 u 8 días, con lo que para ellos las vacaciones no es precisamente el mejor momento del año, al contrario.

Si eres de “ese grupo”, tal vez este año, con este post, resuelvas tu problema y disfrutes de una vez por todas de esas tan merecidas vacaciones.

vacaciones

Vamos a analizar la situación, ¿cuántos dias te vas de casa? , ¿4 días?, ¿1 semana?, ¿10 días?… ¿no crees que son muchos días sin ir al váter? Aunque siempre te haya pasado, no pienses que es normal, porque no lo es. Si ya salimos pensando que no vamos a ver a Roca, ya bloqueamos y no vamos, descarta este pensamiento de tu mente, dale al delete y olvídalo. Esa será nuestra regla nº1: Mente en blanco y disfruta del viaje!!!

Obviamente, en vacaciones apetece tomar la cervecita o el vinito a la hora del aperitivo, la paella, los espetos, los calamares a la romana, olivas, papas y cacahuets, cambiamos la fruta por helados y/o granizados y ale! a la hamaca a hacer la siesta… buena vida la de las vacaciones y salvo que nuestra idea sea hacer senderismo, paddel-surf o cualquier otra actividad, la más común será no hacer nada, muy buena tambien; lo que pasa es que la falta de actividad también paraliza nuestras tripas, asi que al menos hagamos un esfuerzo y cumplamos el dicho… ” La comida reposada y la cena, paseada”. Andar es la actividad física más beneficiosa que tenemos al alcance de la mano, nos ayudará a conciliar el sueño y pasar buena noche y mejor despertar… Regla nº2, vista y lista!!!

Los caprichos están bien, bastante atados andamos el resto del año como para encima en vacaciones privarnos de comer aquello que nos apetece pero… recuerda que te llevarás unos kilos de más como souvenirs, ole ahí! y que puedes agravar el problema de estreñimiento que puedas empezar a padecer por tu falta de costumbre de ir al baño fuera de casa… un día sin ir, no se considera estreñimiento, no, es a partir del 3º o 4º día cuando podemos hablar del tema, asi que no seas burreras y no cometas el error de olvidar las ensaladas o verduras en tus comidas principales, aquí tienes un ejemplo de menú de Chiringuito que digo yo…

Es sano, apetecible e ideal para un día de playa… Además, en días de calor, tampoco conviene comer hasta hartarnos, es mejor hacer comidas ligeras y refrescantes que para eso en España tenemos el Gazpacho, el Salmorejo o la Ensalada Murciana. La fruta es tu mejor aliado como tentempié y dí que la fruta de verano no es rica en fibra, la sandía, las ciruelas, las cerezas… mejor toma piezas de fruta enteras que en zumos porque la cantidad de fibra que tienen es mayor, ideal para “la visita obligada”.

No abuses tampoco de la fibra porque conseguirás el efecto contrario y te pongo un ejemplo. Dicen que tirar los posos de café por la fregadera de vez en cuando, ayuda a mantener limpias las tuberías. Pero si lo hacemos constantemente, acaba acumulándose en los codos de éstas y obstruyen la luz de las cañerías con lo que al final, en contra de limpiar, taponan… Pues algo así sucede cuando consumimos mucho más de los recomendados 30 gr de fibra al día, taponamos y más cuando no bebemos la suficiente cantidad de agua, aumenta el fenómeno meteórico (más gases) se hincha nuestra barriga y estamos increíblemente incómodos.  Sigue leyendo ““La Visita Obligada””

REMEDIOS NATURALES

“Frutas y Miel para tu Piel”

No, no olvidé incluir alimentos en el cuidado de la piel, sólo que esta vez vamos a hacerlo en forma de mascarillas para cuidar al piel del rostro de manera natural recurriendo a las frutas y a la miel.

Son super fáciles de preparar, sólo hay que dejarlas actuar entre 15 y 20 minutos y aclarar, lo importante es aplicar estas mascarillas sobre la piel limpia para obtener todos los beneficios que nos puedan aportar.

miel y limon

Así es como se cuidaban en la antigüedad, hay cosas que no pasan de moda y estas mascarillas tampoco lo hacen.

Para hidratar… Fresas y Miel:

Viene genial aplicarla cuando llevamos una semana de exposición al sol, en la playa o en la montaña, es un cuidado extra que nuestra piel necesita. Sólo tendrás que coger 4 o 5 fresas y machacarlas, agregar miel, la misma cantidad 4 o 5 cucharadas, mezclar y aplicar. Tras 15 minutos, aclara con agua.

Si tu piel es grasa…

Mezcla 3 cucharadas de ralladura de naranja, 2 de harina de avena o copos y 3 cucharadas de yogur natural, mezcla y aplica durante 15 minutos y retira con agua.

¿Piel Seca?

Verás como va mejorando aplicando esta mascarilla hecha con 1 plátano, 1 aguacate, 3 cucharadas de miel y un poco de crema hidratante. Machaca bien las frutas y añade la miel y la crema, aplica y deja actuar 20 minutos. Después de este tiempo, aclara con agua tibia.

Otra mascarilla super hidratante puedes conseguir si mezclas 1/2 Aguacate con 2 cucharadas de Miel obtendrás una hidratación intensa en tu rostro. Deja actuar 20 minutos y aclara con agua tibia, te sorprenderá.

fresas

Limpieza suave del rostro

Esta mascarilla te dejará la piel limpia y suave. Mezcla 1/2 cucharada de miel con 2 de aceite de almendras y un poco de zumo de limón, mezcla y aplica 15 minutos, después retira con agua tibia.

Otra opción nos la trae un alga, la espirulina pero esta vez en forma de polvo. Mezcla con agua hasta formar una pasta más o menos espesa y aplica. Deja actuar 10 minutos y retira con agua. Es increíble como deja la piel por su acción purificante.

Exfoliante Expres

Mezcla crema hidratante y azúcar hasta obtener una pasta, aplica dando un suave masaje en círculos sobre el rostro, si preparas más cantidad tambien la puedes aplicar sobre el cuerpo, luego basta con aclarar con agua tibia y lista, tu piel estará exfoliada e hidratada tras su aplicación. No hace falta tiempo de espera.

Otra mascarilla exfoliante natural la puedes obtener mezclando 1/2 limón y 100 ml. de aceite de oliva virgen extra. Aplica y espera 15 minutos, luego retírala con agua tibia.

Fáciles de preparar con “ingredientes de andar por casa” para una piel perfecta tras el verano.

Como puedes ver, salvo por la espirulina, el resto de ingredientes para preparar estas mascarillas están prácticamente en todas las casas, apenas lleva 5 minutos prepararlas y con las manos o con un pincel son fáciles de aplicar. Aprovecha esos tiempo de espera para tumbarte en el sofá o en la cama y relajarte, un kit-kat perfecto.

Bueno, con este post cerramos las entradas sobre el cuidado de la piel del rostro y del cuerpo en verano para estar estupendas de cara al otoño en el que prepararemos nuestra piel para el frío, que tanto echamos de menos estos días…

Nos vemos la semana que viene, besotes a tod@s.

Cuiddiet