CONSEJOS Y CUIDADOS

“Las dietas no son amigas del verano…”

Pues no, en verano no apetece para nada estar pendiente de lo que comemos y dejamos de comer, no está bien tener que fastidiarse y ser tú el único o la única del grupo que se queda sin helado por esa maravillosa dieta que un buen día empezaste y que, aún con una gran motivación y obteniendo resultados, ahora con el calor, no apetece para nada seguir.

verano 1

 

Disfrutar del verano es una de las cosas que el corazón nos pide cuando llegan las vacaciones esta época del año, las pasemos en casa o cuando aterrizamos en nuestro lugar de destino, porque lo que queremos hacer es relajarnos y disfrutar de unas merecidas vacaciones, sin prisas ni estres y eso incluye nuestra forma de comer.

Por otro lado, y pese a nuestras ganas de relax, está ese Pepito grillo que nos dice no comas ésto, te estás pasando… con lo cual, sobre los hombros llevamos un ángel y un demonio que nos puede fastidiar el momento.

Si has decidido que tu dieta no es amiga del verano, perfecto, pero no te abandones. Trata de mantener algún que otro reto: Si de antemano sabemos que durante las vacaciones vamos a comer un poquito de más (aunque te digas mil veces “yo controlo”) ponte el reto de salir a andar o realizar alguna actividad física varios dias a la semana y trata de cumplir el plan, con ésto quemaremos esas calorías de más que ingiramos y al menos, mantendremos nuestro peso o la ganancia será mínima.

A mitad de tus vacaciones, pésate. ¿Por qué? porque si sabemos que vamos a pasar por “la máquina de verdad”, frenaremos. Poner en un lugar visible un post-it con tu peso, te recordará la trayectoria que hayas llevado durante la dieta y no querrás tirar por tierra todo tu esfuerzo, vale que estas de vacaciones y no queremos seguir la dieta pero las circunstancias que nos rodean están llenas de tentaciones y como no nos marquemos algún que otro límite, dos semanas de relax pueden arruinar una gran parte de nuestro logro. Sigue leyendo ““Las dietas no son amigas del verano…””

CONSEJOS Y CUIDADOS

” Cuídate… que luego te arrepentirás”

Hola otra vez!!! Aquí de nuevo, tras un parón nada voluntario pero necesario… cosas de la vida, es lo que tiene cuando compaginas casa, estudios y cuidados de mayores y son otros los que marcan tu ritmo, muy a nuestro pesar, asi es la vida del cuidador, ¿o no?.

Por estas fechas leerás muchos post, artículos y demás formatos sobre como perder esos kilitos ganados en Navidad, dietas de todo tipo, colores y formas que marearán tu cabeza en busca de la “felicidad”, ésto es volver a estar tan estupend@ como antes de fiestas.

No, yo voy a ir por otro camino… tratar que el sentido común impere cuando la Diabetes No Insulinodependiente (DMNI) o el Colesterol han sido diagnosticados y la pastillita correspondiente, se ha pautado. Incluye aquí  ácido úrico, hipertensión, lo que sea que además de la pastilla, o sin ella, pase por cambiar tus hábitos alimenticios…

terrones de azucar 2Es una mala faena cuando tu salud, tu buena salud, quiebra y recuperarla pasa por ingerir esa pastillita todos los dias para controlar tus niveles ya sea de glucosa o de colesterol o ambos para el resto de tu vida. Es una mala faena cuando tienen que restringirte alimentos para ayudar al tratamiento… Es una mala faena cuando empezamos a tener nuestra propia bolsita de medicamentos preparada en el cajón como nuestros mayores…. entonces se nos viene a la mente, la bolsa de tu padre o de tu madre y te sientes mayor y perdona, amig@ mio, pero es asi, vamos cumpliendo años y si no nos hemos cuidado antes, ahora pagamos la consecuencia de nuestros malos hábitos sean alimenticios o no, y excluyo las causas genéticas o aquellas ajenas a nuestra propia voluntad y/o responsabilidad porque no siempre nos caen como jarra de agua fría por nuestros excesos, vida sedentaria, gusto por el tabaco etc, etc, etc… incluso hay quien lo padece llevando una alimentación correcta y un estilo de vida saludable. Ésto es como jugar a  los dados…

terrones de azucar 3Cuando se va entrando en los 40 y se aproximan los 50 seguro que a alguno de tus amig@s le han dicho, o a ti mism@, que tiene el colesterol alto (y pastilla al canto), o el azúcar, (pastilla al canto) o la tensión (y… pastilla al canto). Parece que a grandes males, la pastilla correspondiente es la solución y seguimos cometiendo los mismos errores alimenticios, en poco varia la dieta, en nada la actividad física pero gracias a esa maravillosa pastilla, los niveles han mejorado y vamos genial controlando la glucosa, el colesterol y la hipertensión o lo que sea. Esto es aquí y ahora, pero a largo plazo, con un cuerpo más cascado, o cambias para bien tu forma de alimentarte hoy o los efectos secundarios, aquellos que van en silencio, sibilinamente, el día de mañana aparecerán… puede que la pastilla, en el acaso de la DMNI, deje de ser suficiente y empieces a inyectarte insulina y probablemente, al tiempo, la retinopatía diabetica aparezca y dejes de ver bien, o que el colesterol obstruya tus grandes vasos con placas de ateroma y sufras un susto mayor…

Si niveles elevados de glucosa en sangre obstruye poquito a poquito tus capilares evitando que el riego sanguíneo llegue a las zonas mas periféricas del organismo o al interior de órganos como los riñones, por ejemplo y el colesterol obstruye con placas de ateromas arterias y venas, ¡¡¡ qué birria de sistema circulatorio tendremos, ¿no?!!!

terrones de azucarSiempre apelo a la inteligencia de la gente y en este acaso, más que a la inteligencia al sentido común. La vida es un trayecto de largo recorrido, merece la pena hacer pequeños cambios a medida que el trayecto se vuelve un poquito complicado por causa de nuestra salud, la mala salud, claro. Pero hay que verlo, no como que nos hacemos mayores, si no como un traspiés de la vida; quítate el miedo a envejecer, porque ahora tienes 40, 45, 50 o 55 años y cumplir años tambien tiene su parte positiva, EXPERIENCIA, y si en otras facetas hemos visto que haciendo las cosas de aquella manera nos ha ido mal y hemos cambiado de proceder… ¿por qué nos cuesta tanto hacer esos cambios alimenticios que a la larga nos van a beneficiar más y mejor cuando seamos abuetit@s?

“Nunca es tarde si la dicha es buena” o al menos eso dice el dicho. También es cierto que te cansas, que es un rollo estar mirando lo que puedes o no comer, que si tomo esto no puedo coger lo otro, que resistir la tentación es horroroso aunque de vez en cuando te des un capricho… Si has entrado en esa fase, consulta con un dietista-nutricionista, podrá ayudarte mucho a cambiar tu forma de alimentarte sin pena y  CON GLORIA, no sólo estamos para que la gente pierda peso, tambien para ayudarte a cambiar tus hábitos alimenticios cuando la ocasión lo requiere y ésta sería una de ellas, te escuchamos y podemos darte pautas para asimilar esos cambios y aprender a comer tal y como tu cuerpo lo necesita ahora. Si quieres realizar alguna consulta al respecto, puedes contactar mandado un email a cuiddiet@gmail.com, estaré encantada de ayudarte.

Verás como el día de mañana te alegrarás de la decisión y empeño que hayas puesto hoy, merece la pena, te lo aseguro…

Mucho ánimo wuapetones, la vida es bella y hay que disfrutar de ella. Pon cabeza y corazón en tu alimentación y todo sabrá mejor!!!!

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Nos vemos pronto y como siempre, si te ha gustado dale al like y compártelo en tus redes. Feliz 2019 para tod@s. Un besote,

Cuiddiet

Nota: las imágenes publicadas proceden de Pixabay.

 

 

CONSEJOS Y CUIDADOS, CUIDDIET INFO

“Ojito con los Laxantes… “

Ya lo hablamos este verano, pero quiero ser más precisa… ponerse a dieta e ir estreñid@ suele ir de al mano, vaya tontería ¿no? pues es una realidad para much@s. Y justamente, el día que no vamos al baño, ese día tenemos un evento, barriga hinchada, molestias e incomodidad… mala suerte. Como hay que ir si o si, recurrimos a enemas o supositorios de glicerina, esperamos 10/15 minutos, surte efecto y “sale el sol” en nuestro día. ¡Qué alivio!.

Si no es así, ya vamos apurados todo el día. El ejemplo del evento no es un mito, seguro que te has identificado con él, en nuestro día a día, las prisas tambien influyen y eso de que “hay que tomarse su tiempo” queda para el que tiene tiempo.

Podemos definir el estreñimiento como la alteración del intestino que consiste en una excesiva retención de agua en el intestino grueso y el consiguiente endurecimiento de las heces, por lo cual se hace muy difícil su expulsión o tambien cuando una persona tiene tres o menos evacuaciones en una semana y las heces suelen ser duras y secas siendo su expulsión en muchos casos dolorosa y sumamente dificultosa.

¿Cuándo considerar la existencia de Estreñimiento? Precisamente, cuando a lo largo de la semana estamos 3 dias seguidos sin ir al escusado o como mencionaba anteriormente,  que tengamos menos de 3 deposiciones a la semana.

Causas: probablemente tod@s las sabemos y si no media patología alguna:

  • Dieta pobre en fibra
  • Hidratación insuficiente
  • Falta de ejercicio físico
  • Estrés.

Esas son las causas normales del estreñimiento en una persona sana que no toma medicación, porque luego existe la posibilidad de que algún fármaco que nos hayan prescrito nos produzca ese efecto tan indeseado. Sigue leyendo ““Ojito con los Laxantes… “”

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Mujeres D.C.E. en busca de la “Cintura Perdida”

Cual Indiana Jones en busca del Templo Perdido andamos muchas Mujeres D.C.E (de cualquier edad) en busca de nuestra cintura que sabemos que está ahí, perdida en nuestro cuerpo serrano, más menos entre la última costilla flotante y la cadera, ahí debe estar esa cinturita estrecha que definía nuestra figura cual reloj de arena pero que ahora… ahora anda “desaparecida”.

La Madre Naturaleza nos la dió y ella misma (con nuestra colaboración) nos la quitó. Entre el mambo que bailan nuestras hormonas pasados los 40 y/o los excesos del buen comer acumulados en nuestra capa grasa, la cintura ensancha, ensancha y se marcha. ¿Volverá? digamos que quizás…

La cintura propiamente dicha forma nuestro “Corsé” abdominal, mantiene nuestro cuerpo erguido, la espalda recta y las tripas dentro, permite giros y contribuye a que permanezcamos en pie.

CORE

Está formada por un importante grupo de músculos: el recto abdominal, los músculos lumbares, músculos de las caderas, los  glúteos y los abdominales profundos, oblicuos y transversos.  Este grupo de músculos también es conocido como CORE.   

Vamos por buen camino si queremos reducir el perímetro de nuestra cintura, éste es un indicador muy utilizado por los profesionales de la salud para conocer nuestro riesgo cordivascular. En mujeres ha de estar por debajo de 82 cm y en los hombres ha de ser inferior a 95 cm. En ambos casos, valores comprendidos dentro los 5 cm siguientes, establecen un riesgo elevado y sobrepasado ese rango, lo sitúa como muy elevado. Con lo cual, si ya estás liada buscando tu cintura ahí tienes un motivo más para no dejarte vencer, tu salud cardiovascular.

Para saber cual es perímetro o contorno de cintura, rodeamos nuestro cuerpo con una cinta métrica, localizamos la última costilla palpando y la cresta ilíaca, hueso más prominente de nuestra cadera y a mitad camino, se encuentra nuestra cintura oculta. El obligo, más que guiarnos nos puede confundir, asi que no le hagas caso. Toma la medida y ANÓTALA, así tendrás presente tus avances en la búsqueda de tu cintura y si te haces una tabla en la que además registres tu peso y tu contorno, genial!!! Info completa de tus avances.

Otras veces solemos recurrir al remedio expres… la faja. Prenda por excelencia para lucir perfecta con tus vestidos favoritos. Menos mal que las modas cambian y ahora son más sexys… ejemplo de ello son éstas que encontré en la web del Corte Inglés:

El uso de las fajas y demás trucos Feme Fatal, por muy monas que ahora sean, someten al cuerpo a una presión no sólo “innecesaria” sino también perjudicial ya que va en perjuicio de nuestra propia resistencia muscular cuando hablamos de estética simple y llanamente, como terapia, es otro cantar…

Es como si al corsé de Escarlata O´Hara (nuestro corsé natural) le sumáramos una sujeción adicional (la faja de toda la vida). Usada de vez en cuando, correcto, pero cuando abusamos de ella, nuestro “vientre” gana laxitud y pierde eficacia en cuanto a su función.  Simplemente, se relaja porque sabe que un “elemento externo” trabajará por él.

No queda otra que ponerse en marcha haciendo… EJERCICIO.

AIRBOXINGUna práctica que cada vez está ganando más adeptos es el AIR BOXING, desde la cabeza hasta los pies, todos y cada uno de tus músculos y articulaciones se mueve. Tu controlas el movimiento y cuando lo haces, ejerces una resistencia que hace que los músculos trabajen tu cuerpo completamente, en cualquiera de sus planos, cosa muuuuy diferente a los abdominales puros y duros, que sólo trabaja en un único plano cada serie de ejercicios.

yoga en el parqueEn el AIR BOXING, trabajas tambien el equilibrio, la elasticidad, la agilidad… y como su nombre bien indica al AIR, ésto es que no hay contacto ni adversario y que perfectamente lo puedes trabajar al AIRE LIBRE, con lo que te oxigenas más todavía. Vuelves a casa relajada tras una sesión de 45/50 minutos, en la que una simple camiseta y un pantalón corto o mallas y las deportivas es tu única equipación, ¿sencillo no?

Otro truqui por todas conocido es ir metiendo y sacando pancha; la contracción y relajación hace que los abdominales trabajen un poquito y como es un movimiento discreto, lo podemos hacer en cualquier momento y circunstancia, en el trabajo, en la cola del metro, en el super, en una boda, viendo la tele, haciendo la comida…

Pues nada, queridas todas, a ponernos en marcha en busca de la cintura perdida.

Y como con todo, la alimentación juega un papel importante. En un próximo post hablaremos de como ésta puede jugar a nuestro favor o en nuestra contra. Si tienes alguna duda o quieres hacer alguna pregunta al respecto, no dudes en contactar a través de Cuiddiet, podré incluir las respuestas en él.

Ánimo con la semana que hoy es Lunes y arrancar… pufff!

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Cuiddiet

Nota: Las imágenes editadas proceden de Pixabay, el Corte Ingles, Blog Hola, El Cine de Lo Que Yo Te Diga y Sanus Vitae.

 

 

CONSEJOS Y CUIDADOS

“Con la Diarrea en tu Maleta”

Ayer hablábamos del estreñimiento cuando estamos de vacaciones dándole un toque informal, hoy hablaremos del efecto contrario, la diarrea estival. En estos días en los que se supone que se retira la ola de calor que invade la península, nuestro cuerpo está al límite. Demasiados días de altas temperaturas y en zona de costa, añadimos la humedad que aumenta la sensación de agobio y nuestro cuerpo sufre…

Habrás notado que tras varios días, tu barriga no está del todo bien, disminuye el hambre y aumenta la sensación de sed, es lo que más pide el cuerpo, hidratación, de la forma que sea. Apetecen cosas frías y más ligeras. Es la forma que tiene el cuerpo de adaptarse al aumento de temperatura, te está diciendo… “¡¡¡cuídame!!!”

Ojito con la manipulación de alimentos…

manipulación de alimentosCuidar el cuerpo en verano, más aún en vacaciones, supone llevar cuidado con lo que se come fuera de casa. Nosotros sabemos nuestros hábitos culinarios: lavarnos las manos antes de cocinar, así como lavar bien fruta y verdura antes de consumirla, conservar los alimentos refrigerados ya sean crudos o preparados… sabemos su procedencia, de una forma u otra, cuidamos que no proliferen toxinas ni bacterias en los alimentos. Pero fuera de casa, no sabemos cuanto cuidado se pone en las mismas prácticas, aunque confiamos en que se cumpla la normativa en cuanto a manipulación de alimentos se refiere.

Esta falta de higiene alimenticia hace que proliferen las toxinas y bacterias y que los alimentos aceleren el proceso de descomposición debido al calor, el resultado puede ser nefasto para nosotros y fastidiar nuestros planes de vacaciones por lo menos unos días, dejando en la memoria un recuerdo para olvidar… La Diarrea Estival.

El origen del mal

Uy! me ha quedado un poco macabro el titular, pero es que la diarrea (estival o no) puede tener orígenes distintos:

  • Gastroenteritis: Son consideradas diarreas agudas y su origen es bacteriano, vírico o fruto de parásitos intestinales.
  • Toxiinfecciones: Debida a la ingesta de alimentos en mal estado pese a su apariencia.
  • Antibióticos: Algunos tratamientos llevados a cabo con este tipo de medicación puede derivar en diarrea al “destruir” la flora bacteriana.

Las dos primeras son las más frecuentes en verano y todas las formas de diarrea presentan un cuadro común: a parte del aumento de las deposiciones y de la consistencia acuosa de las heces, otros síntomas que pueden acompañar a la diarrea es la fiebre, náuseas y vómitos (fruto de la intolerancia a la comida durante el proceso), deshidratación que conduce a vértigos y mareos, ojos hundidos, aumento de la sed y dolor abdominal. Sigue leyendo ““Con la Diarrea en tu Maleta””

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“La Visita Obligada”

Mira, ya de vacaciones y lo que para unos es fantástico resulta que para otros es todo un suplicio y desde que empiezan el viaje, su única preocupación es “la visita obligada”… es salir de casa y no poder evacuar en 5, 6 u 8 días, con lo que para ellos las vacaciones no es precisamente el mejor momento del año, al contrario.

Si eres de “ese grupo”, tal vez este año, con este post, resuelvas tu problema y disfrutes de una vez por todas de esas tan merecidas vacaciones.

vacaciones

Vamos a analizar la situación, ¿cuántos dias te vas de casa? , ¿4 días?, ¿1 semana?, ¿10 días?… ¿no crees que son muchos días sin ir al váter? Aunque siempre te haya pasado, no pienses que es normal, porque no lo es. Si ya salimos pensando que no vamos a ver a Roca, ya bloqueamos y no vamos, descarta este pensamiento de tu mente, dale al delete y olvídalo. Esa será nuestra regla nº1: Mente en blanco y disfruta del viaje!!!

Obviamente, en vacaciones apetece tomar la cervecita o el vinito a la hora del aperitivo, la paella, los espetos, los calamares a la romana, olivas, papas y cacahuets, cambiamos la fruta por helados y/o granizados y ale! a la hamaca a hacer la siesta… buena vida la de las vacaciones y salvo que nuestra idea sea hacer senderismo, paddel-surf o cualquier otra actividad, la más común será no hacer nada, muy buena tambien; lo que pasa es que la falta de actividad también paraliza nuestras tripas, asi que al menos hagamos un esfuerzo y cumplamos el dicho… ” La comida reposada y la cena, paseada”. Andar es la actividad física más beneficiosa que tenemos al alcance de la mano, nos ayudará a conciliar el sueño y pasar buena noche y mejor despertar… Regla nº2, vista y lista!!!

Los caprichos están bien, bastante atados andamos el resto del año como para encima en vacaciones privarnos de comer aquello que nos apetece pero… recuerda que te llevarás unos kilos de más como souvenirs, ole ahí! y que puedes agravar el problema de estreñimiento que puedas empezar a padecer por tu falta de costumbre de ir al baño fuera de casa… un día sin ir, no se considera estreñimiento, no, es a partir del 3º o 4º día cuando podemos hablar del tema, asi que no seas burreras y no cometas el error de olvidar las ensaladas o verduras en tus comidas principales, aquí tienes un ejemplo de menú de Chiringuito que digo yo…

Es sano, apetecible e ideal para un día de playa… Además, en días de calor, tampoco conviene comer hasta hartarnos, es mejor hacer comidas ligeras y refrescantes que para eso en España tenemos el Gazpacho, el Salmorejo o la Ensalada Murciana. La fruta es tu mejor aliado como tentempié y dí que la fruta de verano no es rica en fibra, la sandía, las ciruelas, las cerezas… mejor toma piezas de fruta enteras que en zumos porque la cantidad de fibra que tienen es mayor, ideal para “la visita obligada”.

No abuses tampoco de la fibra porque conseguirás el efecto contrario y te pongo un ejemplo. Dicen que tirar los posos de café por la fregadera de vez en cuando, ayuda a mantener limpias las tuberías. Pero si lo hacemos constantemente, acaba acumulándose en los codos de éstas y obstruyen la luz de las cañerías con lo que al final, en contra de limpiar, taponan… Pues algo así sucede cuando consumimos mucho más de los recomendados 30 gr de fibra al día, taponamos y más cuando no bebemos la suficiente cantidad de agua, aumenta el fenómeno meteórico (más gases) se hincha nuestra barriga y estamos increíblemente incómodos.  Sigue leyendo ““La Visita Obligada””

CONSEJOS Y CUIDADOS

“Frutas y Miel para tu Piel”

No, no olvidé incluir alimentos en el cuidado de la piel, sólo que esta vez vamos a hacerlo en forma de mascarillas para cuidar al piel del rostro de manera natural recurriendo a las frutas y a la miel.

Son super fáciles de preparar, sólo hay que dejarlas actuar entre 15 y 20 minutos y aclarar, lo importante es aplicar estas mascarillas sobre la piel limpia para obtener todos los beneficios que nos puedan aportar.

miel y limon

Así es como se cuidaban en la antigüedad, hay cosas que no pasan de moda y estas mascarillas tampoco lo hacen.

Para hidratar… Fresas y Miel:

Viene genial aplicarla cuando llevamos una semana de exposición al sol, en la playa o en la montaña, es un cuidado extra que nuestra piel necesita. Sólo tendrás que coger 4 o 5 fresas y machacarlas, agregar miel, la misma cantidad 4 o 5 cucharadas, mezclar y aplicar. Tras 15 minutos, aclara con agua.

Si tu piel es grasa…

Mezcla 3 cucharadas de ralladura de naranja, 2 de harina de avena o copos y 3 cucharadas de yogur natural, mezcla y aplica durante 15 minutos y retira con agua.

¿Piel Seca?

Verás como va mejorando aplicando esta mascarilla hecha con 1 plátano, 1 aguacate, 3 cucharadas de miel y un poco de crema hidratante. Machaca bien las frutas y añade la miel y la crema, aplica y deja actuar 20 minutos. Después de este tiempo, aclara con agua tibia.

Otra mascarilla super hidratante puedes conseguir si mezclas 1/2 Aguacate con 2 cucharadas de Miel obtendrás una hidratación intensa en tu rostro. Deja actuar 20 minutos y aclara con agua tibia, te sorprenderá.

fresas

Limpieza suave del rostro

Esta mascarilla te dejará la piel limpia y suave. Mezcla 1/2 cucharada de miel con 2 de aceite de almendras y un poco de zumo de limón, mezcla y aplica 15 minutos, después retira con agua tibia.

Otra opción nos la trae un alga, la espirulina pero esta vez en forma de polvo. Mezcla con agua hasta formar una pasta más o menos espesa y aplica. Deja actuar 10 minutos y retira con agua. Es increíble como deja la piel por su acción purificante.

Exfoliante Expres

Mezcla crema hidratante y azúcar hasta obtener una pasta, aplica dando un suave masaje en círculos sobre el rostro, si preparas más cantidad tambien la puedes aplicar sobre el cuerpo, luego basta con aclarar con agua tibia y lista, tu piel estará exfoliada e hidratada tras su aplicación. No hace falta tiempo de espera.

Otra mascarilla exfoliante natural la puedes obtener mezclando 1/2 limón y 100 ml. de aceite de oliva virgen extra. Aplica y espera 15 minutos, luego retírala con agua tibia.

Fáciles de preparar con “ingredientes de andar por casa” para una piel perfecta tras el verano.

Como puedes ver, salvo por la espirulina, el resto de ingredientes para preparar estas mascarillas están prácticamente en todas las casas, apenas lleva 5 minutos prepararlas y con las manos o con un pincel son fáciles de aplicar. Aprovecha esos tiempo de espera para tumbarte en el sofá o en la cama y relajarte, un kit-kat perfecto.

Bueno, con este post cerramos las entradas sobre el cuidado de la piel del rostro y del cuerpo en verano para estar estupendas de cara al otoño en el que prepararemos nuestra piel para el frío, que tanto echamos de menos estos días…

Nos vemos la semana que viene, besotes a tod@s.

Cuiddiet